КАК МОЖЕ ДА ИЗБЕГНЕМ ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО или 10 правила за поддържане на здравословно телесно тегло

Освен промяната в хранителните и двигателните ни навици, е необходимо да променим и начина си на мислене, за да постигнем желаното тегло и да се чувстваме добре

10 правила за поддържане на здравословно телесно тегло:

1) Прием на толкова храна по количество и състав, колкото е необходимо за дневния разход на енергия на човешкото тяло. Тоест енергийната стойност на приетата храна трябва да съответства на потребността на жените и мъжете в активна възраст. Хората са в активна трудова възраст между 30 и 60 години и упражняват ниска или умерена физическа активност. Установено е, че средната енергийна потребност за един ден на мъжете е между 2583 и 2927 kcаl, а на жените – между 1988 и 2252 kcаl.

2) Често и умерено хранене. Необходимо е да не злоупотребяваме с храната. Добре е тя да бъде разпределена на 3 основни приема на ден, с 2-3 междинни закуски, а обемът на порциите да бъде намален;

3) Спазване на определени часове на хранене. Препоръчително е да не се вечеря от 2 до 4 часа преди лягане;

4) Увеличаване приема на плодове и зеленчуци. Особено полезно за стомаха е редовно да се консумират варива и зърнени храни. Освен, че са богати на влакнини, те са бедни на мазнини и засилват усещането за ситост, тъй като увеличават обема на храната;

5) Приемане на повече вода и течности – минимум 1,5 дневно.

[showmyads]

6) Избягване на прекомерно количество подправки и сол;

7) Минимизиране консумацията на мазнини и алкохол – висококалорични са;

8) Ограничаване приема на сладки и тестени изделия, богати на въглехидрати съдържат и мазнини;

9) Ежедневно движение – изключителни полезно е ходенето пеша, равномерно, може и изкачване на стълби за по-младите и съобразно здравословното състояние, леки физически упражнения.

10) „Настройка на съзнанието”. Когато сме решили да постигнем жалано телесно тегло, много важна е нашата настройка – психическата подготовка. Така с постоянство постепенно резултатът ще дойде. За по-проблемно телесно тегло не се изключва възможността в началния етап от „настройката” да се прибегне и до подходяща хранителна добавка, която да засили процесите в организма и да ни стимулира и физически и психически. Когато постигнем резултат – ще имаме стимул да продължим – т. е. ще повярваме, че „работим” върху себе си ефективно.
За повече информация: www.slimlida.com