Седем дни с вечеря богата на протеини

Вечерята е едно от най-важните хранения за деня когато тава дума за изграждане на чиста и качествена мускулна маса. Това се дължи на факта, че именно вечер докато спим тялото възстановява повредената по време на тренировки мускулна тъкан.

Усещането, което ви кара да си мислите, че тялото ви е “напомпено” в момента, в който напуснете залата е илюзорно. То идва от това, че временно мускулите ви са пълни с кръв, което обаче след малко се променя и тялото ви отново става такова, каквото е било преди тренировката.

Истинските резултати идват нощем. Ето защо вечерята е храненето, с което трябва да сте особено предпазливи. От една страна, вечер се дебелее най-много, защото тялото не се нуждае от калории. От друга страна, тогава е най-важно дали ще дадете на мускулите храната, от която те си нуждаят.

Това прави избора на вечеря сложен, но всъщност има някои доста лесни решения. Казано на кратко, трябва да се храним с малка по количество, но богата на протеин вечеря. Обикновено протеините ни помагат да се почувстваме сити, а поради възможността да хапнете и да се заситите от съвсем малко количество храна ще избегнете вероятността да ви стане тежко.

Ако вечерта заложите основно на протеиновата вечеря като се стремите да разнообразявате менюто си, то съвсем скоро ще сте изключителни доволни от постигнатите резултати. Ето и как можете да направите вечерята си богата на различни видове протеини през всички 7 дни в седмицата:

Ден 1-ви

През първия ден за вечеря хапнете пилешки или пуешки гърди със задушени зеленчуци или прясно нарязани на салата.

Ден 2-ри

През втория ден изяжте пълна купичка с боб, леща или грах. Можете да хапнете и малко кисело мляко.

Ден 3-ти

На третия ден заложете на рибата. Можете да я гарнирате със задушени зеленчуци с малко зехтин или със салата.

Ден 4-ти

За вечеря на четвъртия ден можете да си приготвите яйца със сирене или още по-добре с извара. Препоръчително е също да похапнете и една свежа салата. Тук искаме да добавим нещо много важно – яйцата може да са варени, бъркани или забулени, но не пържени!

Ден 5-ти

Парче свинско или телешко месо със свежи зеленчуци. Гледайте месото да е без мазнина и да е задушено или печено на фурна.

Ден 6-ти

Можете да си направите гъбена вечер. Гъбите са много богати на протеини и могат да се приготвят по различни начини. Внимавайте обаче с количеството, защото това е трудно и бавно смилаема храна.

Ден 7-ми

На седмия ден можете да заложите на изварата и киселото мляко като една възможност да прочистите тялото си.

Важно:

Важно е да се отбележи, че хлябът трябва да се приема само в малки количества. Старайте се да се ограничавате в рамките на не повече от 2 пълнозърнести филийки.

Протеините

Освен че си правите график за увеличаване на протеините в менюто, вие бихте могли да заложите и на хранителните добавки с протеини. Можете да намерите добавки, които съдържат само някои аминокиселини, както и такива, които съдържат пълен комплекс, като всичко зависи от това колко сте готови да похарчите и какви предпочитания имате.